[...] -wiosło nachwytem 67x12, 69x12, 71x10, 73x10 -sztanga wzdłuż tułowia 33x18, 35x16, 37x14 -uginanie łamanej 23x16, 25x14, 27x12 Jak widać w każdym ćwiczeniu jak i w każdej serii dodałem 1kg. Niby nic, ale to zawsze jakiś progres. Przed wiosłem z obciążeniem 67kg rozgrzewka była ciężarem 30kg i stopniowo dodawałem po 10kg. A tak miała się [...]
Dzisiaj trening PUSH. Jestem wyspany, wypoczęty więtakc nie powinno być dzisiaj problemów z ilością serii Co do miski to głównym produktem jest pierś kurczaka, którą zamierzam zrobić na 3 sposoby :-) /SFD/Images/2016/1/27/f488397e75af436eb31c7204f94c4a0d.jpg
[...] 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 35x20, 36x16, 38x14, 31x15 -uginanie ramion prostą 29x12, 31x10, 33x8 Trening dość szybki, zwiększenie obciążenia o kilogram w każdej serii. Przed treningiem 3 tabsy thermo i kawa rozpuszczalna z pieprzem cayen. Od jutra spalacz przed pierwszym posiłkiem treningiem po 2 tabsy. [...]
[...] w opadzie tulowia cos jakbyscie brali sztange z ziemi tak smo perfekt technia tu juz noornalme tempo 4 3masz jakies hanlte po 50 kg lub wiecej ile dasz na maxa kilka serii chyba cos takiego o ile nie pokrecilem wiem ze siara robic malymi ciezarami ale czasem to daje ten bodziec do wzrostu wiecei jak jest trza experymentowac robilem tak 3 [...]
[...] zaniosłem i bedzie gotowy na jutro wieczór wiec jutro po poludniu granie w piłke :) ROZPISKA Z DZIS !: MARTWY CIĄG SUMO Z HANTLĄ 10x35kg 10x55kg 8x65kg WIOSŁOWANIE 10x40kg 10x60kg 10x40kg 10x40kg - nie mialem już sił robic ostatnich serii MARWTY CIAG PROSTE NOGI 10x40kg 10x50kg 10x60kg WYCISKANIE HANTLI NA LEKKIM SKOSIE 10x10kg 10x14kg 10x14kg
[...] stojac 3x10 poręcze 3x10 Jeśli dasz push press'a zamiast wyciskania stojąc to daj na początek treningu 3-4 serie 6 albo 8 powtórzeń. Pull: MC 4x8 drązek 3x10 wiosłowanie 3x10 uginanie stojąc albo na modlitewniku 3x10 Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
właśnie skończyłem oba plany uginanie sztangi masz na myśli stojąc? ile powtórzeń/serii? jestem dość zadowolony, chciałbym zacząć siłówke oto jej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: Barki Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6 WTOREK: Biceps/Triceps Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4 Biceps młotkowy 10/8/6 [...]
[...] ale opuszczaj się powoli kontrolując ruch. Szybko nabierzesz siły. Co do klatki to jednak nie robisz wszystkiego jak należy, skoro mięśnie nie są mocno ukrwione po każdej serii. Coś na pewno jest do poprawy. Trening składa się z ćwiczeń ulubiony, i tych niekoniecznie :-) Jedynym sposobem, abys nabrał siły jest wykonywania ćwiczeń z wolnym [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam nogi, a szczególnie uda. Ogólnie po zakończonym treningu lało mi się po tyłku :)) Do tego dołożyłam areo bieżna 30 min No i [...]
Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Patrycjusz Wróblewski i kilku z Was już mnie kojarzy. Jak już wie większość z Was będziemy trenować (katować) BARKI I TRICEPSY w GIGANT SERII. Od dłuższego czasu tak trenuje i nigdy nie miałem lepszej pompy niż w obecnej chwile. I niech Was nie zmyli to że takim systemem nie można budować masy mięśniowej bo [...]
Co do sposobu wykonywania interwałów - własnie kiedyś (jak robiłem interwały) to robiłem w taki sposób: 10s sprintu na maxa, 20s truchtu. I tak 8 serii. Ostatnią robiłęm już ledwo żywy. We wspomnianym artykule autorstwa PePoNeNt przeczytałem znowu, że nawet interwały powinny trwać conajmniej 20 minut. DLatego mam dylemat. Albo interwały moim [...]
[...] w sumie czytałem coś podobnego do tego co napisal quazar i tam tez jest napisne :"Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co pewien czas zmieniane na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10"Wiec moge i robic po 10,12 tyle że jak jest z tymi przerwami [...]
no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]
Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy co to jest ????? "Staż treningowy na siłowni: 3 lata ( z przerwami) " "MC 80 kg ( w serii po 10); Wyciskanie 65 kg ( w serii po 10) " świeżak na sensownym planie robi to w 6 miesiecy . Zacznij od podstawowych kwesti 1.sensowny trening i plan 2.odpowiednie odżywianie 3, regeneracja - sen , [...]
mój wzrost, rok młodszy, z tym że ja zaczynam z poziomu 69kg i będę szedł do góry :D jeśli chodzi o Twój plan, to jak na moją wiedzę którą tu zdobywam to za dużo tego wszystkiego... ponad 30 serii to już sporo, ja bym umarł :D
[...] 6x27, 6x30,8x30 to dlaczego zamiast tego 6x30 nie próbowałes dać z siebie wszystkiego?chodzi mi o to że skoro zrobiłeś 6x30 a nastepnie jeszcze 8x30,to w tej pierwszej serii mogło to być ok10 swobodnie i przykładowo bardziej efektywne moim zdaniem byłoby wykonanie tego w nastepujacy sposób: 8x21, 8x24, 6x27, 8-10x30, 4-6x30, ew zastosowanie [...]
ja bym na Twoim miejscu dorzucil do plecow jedno cwiczenie i odjal po serii od calej reszty a teraz ja przedstawie moj cykl xpandowy: -wczoraj do swietnej diety dorzucilem jeszcze 300 wódki, i trzy browary ... zabawa byla kozacka -wczesniej na cylku cp, pilem co tydzien, w pt i w sobote mniej wiecej 350 wódki kazdego z tych dni, a skutki? no [...]
wg. mnie troche duzo serii na ta klatke ale skoro i sila i masa idzie to musi byc dobrze:) wkoncu kazdy inaczej reaguje :) a co do nastepnego cyklu to ladnie kasy pojdzie :):):) teścik ladnie prowadzony:) daj jakis filmik to zobaczymy jak z technika : )
Dzień 39 Jęki, stęki i płacze pomimo braku 4 serii efekty przynoszą 8-) W talii 0,5 cm więcej ale nie będę płakać z tego powodu tym bardziej, że wzdęta jestem ostatnio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/557c7eb5e66c4445b3e2da09633d475f.JPG No i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/528d1179b0f743db87348a3275b2fcb2.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-31 [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
